2019-12-22

O bem que o mar faz

A maresia, o som das ondas, a vitamina D, a água salgada, a praia. O oceano tem efeitos terapêuticos, faz bem ao corpo e à alma, limpa os pulmões, tonifica os músculos. Em qualquer estação do ano.

O mar é um organismo com vida própria, em constante movimento. Para muitos é como um íman que atrai pela beleza, ora mais calma, ora mais revolta, seja verão, seja inverno, em qualquer estação do ano. Estar perto do mar, ouvi-lo, senti-lo, cheirá-lo, tranquiliza, acalma, apazigua. A imensidão de água salgada tem em si vários benefícios. Acalma a mente, aumenta a sensação de bem-estar, estimula a circulação sanguínea, tonifica os músculos, abre os pulmões, diminui o stresse. Caminhar na areia, esticar o corpo ao sol, fazer exercício ao pé do mar, aproveitar a zona de rebentação das ondas com as pernas na água. Tudo isto sabe bem e faz bem. Em qualquer ocasião.

"O mar, quando nos lança o seu feitiço, aprisiona-nos na sua rede de maravilha para sempre." A frase é de Jacques Cousteau, que tantas vezes mergulhou nas profundezas dos oceanos. Ele sabia do que falava. E é essa frase que abre o livro da britânica Deborah Cracknell, investigadora e especialista em psicologia ambiental, autora do livro "A Terapia do Mar". "Caminhar ao longo da costa ou nadar no mar contribui para as nossas necessidades de praticar atividade física; ir à praia com a família e os amigos fomenta valiosas interações sociais; passar tempo em ambientes naturais promove a formação de relações positivas com a natureza; observar e ouvir o oceano descontrai-nos e acalma as nossas mentes irrequietas; o consumo de marisco fornece-nos proteínas e nutrientes importantes; e os fármacos à base de produtos do mar ajudam a tratar uma vasta gama de doenças", escreve.

O exercício ao ar livre, na praia, num ambiente natural, tem todos os ingredientes para elevar a autoestima, reforçar a autoconfiança, melhorar o humor, reduzir a tensão arterial, sacudir a revolta e a depressão. Exercício na água salgada também ajuda. "Pode ser especialmente indicado para determinados grupos de pessoas, como as mais idosas e as que sofrem de problemas ortopédicos, dores nas costas, artrite, osteoporose ou quaisquer outras afeções que possam inibir o treino em terra."

O ar marinho melhora a função pulmonar, respirar a maresia ajuda a dormir melhor, caminhar na praia relaxa e descomprime. E não só. "A resistência da água aumenta o consumo energético de determinados exercícios: caminhar com a água pela cintura será mais exigente do que caminhar à mesma velocidade numa passadeira", acrescenta a investigadora, que adianta haver indicadores que garantem que a água salgada é benéfica no tratamento de problemas cutâneos, como o eczema. Deborah Cracknell adianta ainda que há estudos que demonstram que flutuar na água salgada reduz os níveis das hormonas do stresse e a tensão arterial, melhora o sono, auxilia a recuperação muscular e fomenta a criatividade. "Esses efeitos talvez se devam ao magnésio presente na água", propõe.

Sensações e emoções positivas

Ir à praia é sempre benéfico. Estar junto ao mar significa exposição direta à luz do sol, principal fonte de radiação ultravioleta, que desencadeia a produção natural de vitamina D na nossa pele. E isso, normalmente, regula a quantidade de cálcio no corpo, o que é importante para a saúde dos ossos, dentes e músculos.

Ana Correia Oliveira, médica de Medicina Geral e Familiar no Hospital Lusíadas do Porto, diz que não há evidências científicas robustas dos benefícios do mar, da talassoterapia, mas as virtudes do oceano não são de descurar e não podem ser ignoradas. "Há uma grande vantagem no contacto com mar: reduz os níveis de stresse, potencia a prática do exercício físico", refere.

Há relações que saltam à vista. Algumas dermatites, como a psoríase, melhoram com a exposição aos raios ultravioletas na praia, e a água do mar pode ser tratamento coadjuvante para problemas reumáticos, como a artrite reumatoide e algumas dores de coluna, ajudando a fortalecer os músculos. E os passeios que o sangue faz no corpo melhoram. "A água do mar ativa os vasos sanguíneos, o que permite uma melhor circulação", acrescenta. O ideal é meter pés na água, até meio das pernas, na zona de rebentação do mar, onde o exercício é mais intenso.

Os pulmões também agradecem a maresia. "Há limpezas respiratórias com água do mar que ajudam a eliminar secreções." A água do mar vendida na farmácia é uma solução esterilizada, controlada, e sem microrganismos prejudiciais à saúde. Mas nunca, em momento algum, beber água do mar. "É contraproducente, não há evidência científica que faça bem, e a água pode estar contaminada", avisa Ana Correia Oliveira.

Deborah Cracknell aborda ainda o lado sensorial que o mar possibilita. "Passar tempo no mar e em torno dele é uma experiência enriquecedora que envolve os cinco sentidos. A imagem do mar azul, o som das ondas a quebrar, o cheiro da maresia, o sabor a sal nos lábios, a sensação da areia quente entre os dedos dos pés ou da água fria a envolver o corpo: tudo isso são experiências sensoriais que geram em nós sensações e emoções positivas e promovem o nosso bem-estar." E há tradições que persistem. Quem mergulha no mar no primeiro banho do ano, às primeiras horas do dia 1 de janeiro nas praias de Carcavelos, Barra e Matosinhos, acredita que a água fria e salgada lava a alma, evita constipações, e dá sorte. Como um tónico para todo o ano.

Praia, areia, algas, água

• Estar junto ao mar melhora a autoestima, reforça a autoconfiança, melhora o humor, reduz a tensão arterial, diminui o risco de depressão.

• Os minerais da água do mar (magnésio e outros oligoelementos) ajudam no tratamento de diversos problemas de saúde, nomeadamente reumáticos e respiratórios. Melhora a circulação sanguínea, tonifica os músculos, seca secreções nasais.

• O exercício na água trabalha o sistema cardiovascular, a força e a flexibilidade. Queima a gordura corporal, promove a circulação e ajuda a reabilitar lesões musculares e articulares.

• A atividade física na praia exige mais força e energia. É mais difícil fazer exercício na areia do que numa superfície mais sólida.

• A areia absorve uma parte do peso do corpo. Em caso de impacto, reduz a pressão sobre as articulações, sobretudo do joelho e do tornozelo.

• Saltar à corda, jogar vólei, caminhar, correr ou fazer um treino completo, são algumas das atividades aconselháveis numa ida à praia.

• As máscaras de algas marinhas reduzem o aparecimento de manchas da idade, rugas, acne e excesso de pigmentação.

• As algas marinhas comestíveis estão repletas de antioxidantes, vitaminas e minerais.

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